Comment prévenir la prise de poids pendant que votre corps et vos habitudes s'adaptent ?

L'objectif n'est pas de combattre en même temps la cigarette et chaque bouchée que vous mettez en bouche.

Ce n'est pas non plus qu'une question de comportement : il existe une composante métabolique qui joue même si aucune nouvelle substitution n'apparaît, donc prévenir ne veut pas dire « ne pas trop manger ».

Il faut d'abord reconnaître ce qui se passe vraiment : une vraie faim, l'envie de fumer, le sevrage, l'ennui, ou le besoin d'une pause. Cela vous permet d'agir avant qu'une substitution répétée ne s'installe.

Cela vous évite aussi d'interpréter chaque changement dans votre corps comme une conséquence forcée de l'arrêt du tabac. La prévention commence en distinguant bien ce qui est l'adaptation de votre corps de ce qui est un comportement que vous êtes en train d'apprendre, parfois sans vous en rendre compte.

Que faire quand j'ai envie de manger mais qu'en réalité la cigarette me manque ?

Demandez-vous d'abord ce qui se passait exactement à ce moment-là, quand vous fumiez encore.

Si cet horaire, ce lieu ou cette situation étaient liés à la cigarette, l'Appétit contextuel peut y participer.

Le reconnaître vous donne la possibilité de choisir une autre réponse au lieu de manger par réflexe. C'est là que le concept cesse d'être une définition et devient un outil que vous utilisez sur le moment. La question change : de « qu'est-ce que je peux manger ? » elle passe à « quel besoin est-ce que j'essaie vraiment de résoudre ? »

Comment éviter l'Apport calorique de la cigarette absente ?

Il ne s'agit pas de compter chaque calorie de façon obsessionnelle, mais de repérer quelles prises alimentaires n'ont commencé à apparaître qu'après avoir arrêté de fumer.

Si vous fumiez dix fois par jour avant, et que maintenant dix de ces moments finissent toujours en nourriture, ce schéma mérite votre attention.

La même logique que dans le Huitième Pas du guide s'applique ici : ce n'est pas la pulsion compulsive du sevrage, c'est la pause avant d'agir. S'arrêter une seconde et se demander si l'on est sur le point de manger parce qu'on a faim, ou parce qu'il y avait une cigarette à cet endroit auparavant. Je développe ce même exercice de pause dans le Huitième Pas du guide, appliqué à reprendre le contrôle sur la cigarette ; ici, vous l'appliquez à la nourriture.

L'objectif est de rompre la substitution avant qu'elle ne devienne une habitude fixe.

Qu'arrive-t-il au métabolisme, à la satiété et à vos habitudes avec le temps ?

Votre corps traverse une phase de réorganisation, et pendant un moment les signaux peuvent être différents : c'est une partie du Poids adaptatif du sevrage que nous avons déjà vu en Page 1. La baisse du métabolisme basal que nous avons vue en Page 2 en fait aussi partie : si rien d'autre ne change, cette part-là n'a besoin d'aucun effort supplémentaire de votre part pour se faire sentir.

Mais tout ce qui vous arrive ensuite n'a pas besoin de continuer à être expliqué par le fait d'avoir arrêté de fumer.

Si certains comportements se consolident (manger à des moments qui appartenaient auparavant à la cigarette, par exemple) c'est là qu'apparaît le Poids comportemental acquis, même quand l'adaptation initiale est terminée depuis longtemps.

C'est pour ça que l'approche la plus intelligente sépare trois choses qui ont tendance à se mélanger toutes ensemble sous « j'ai grossi parce que j'ai arrêté de fumer » : le physiologique, le métabolique et le comportemental. Chacun se gère différemment.