Hoe ga ik om met sterke trek in een sigaret zonder te roken?
Wat u kunt doen als u trek in een sigaret krijgt, zonder dat die trek helemaal hoeft te verdwijnen.
Terug naar: Pagina 1
Verder naar: Pagina 3
Ik ga u niet zeggen dat de trek eerst moet verdwijnen.
Ik laat u zien wat u kunt doen zolang die er is, zonder te roken.
Wanneer sterke trek in een sigaret opkomt, lopen de drie adaptieve processen tegelijk door, ook al kan één ervan op dat moment duidelijker merkbaar zijn. De Adaptieve Fysiologie kan sterker merkbaar zijn wanneer nicotineontwenning meespeelt; het Adaptief Metabolisme blijft deel van de algemene aanpassing van het lichaam; en Adaptief Gedrag wordt vooral zichtbaar wanneer u een situatie die vroeger met roken verbonden was zonder sigaret doorkomt.
Niet iedere trek in een sigaret voelt hetzelfde of duurt even lang. Sommige momenten gaan na een paar minuten voorbij, andere houden langer aan. De intensiteit kan verschillen, maar blijft niet onbeperkt op het hoogste niveau.
Dit geldt zowel wanneer u vóór uw stopdatum nog aan het afbouwen bent als wanneer u al een tijd rookvrij bent en een bepaalde situatie u onverwacht overvalt.
De volgende vier vragen laten concreet zien wat u kunt doen wanneer de trek in een sigaret opkomt.
Wat kan ik doen als ik plotseling sterke trek in een sigaret krijg?
Behandel de trek niet als een bevel: zin in een sigaret betekent niet dat u moet roken. Verander iets aan wat u op dat moment doet: sta op, loop een stukje, ga naar een andere ruimte of begin aan iets anders, en geef het een paar minuten.
Jarenlang werd een bepaald gevoel of een bepaalde situatie vaak snel gevolgd door een sigaret. Door die volgorde te doorbreken, reageert u anders. Soms helpt het om even de zinnen te verzetten en uw aandacht bewust ergens anders op te richten.
U hoeft nu niet te beslissen hoe u de rest van uw leven zonder sigaretten gaat leven: u hoeft alleen dit moment door te komen.
Hoe lang duurt trek in een sigaret?
Trek in een sigaret duurt meestal maar een paar minuten, al kan die later terugkomen. De intensiteit neemt toe en zakt daarna weer, ook als u niet rookt.
Elke keer dat u die paar minuten zonder sigaret doorkomt, merkt u dat de trek ook zonder roken weer kan afnemen.
Vraag uzelf niet af: "Wanneer is dit voorgoed voorbij?" Vraag liever: "Wat kan ik de komende minuten doen terwijl de trek afneemt?"
ook zonder te roken. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Hoe kan ik angst verminderen zonder weer te roken?
De angst hoeft niet helemaal te verdwijnen. Het is genoeg als de intensiteit zover afneemt dat u weer rustiger kunt kiezen. Rustig ademen, even lopen, water drinken, van bezigheid wisselen of kort ergens anders gaan zitten kan helpen om dit moment door te komen.
Een gevoel met alle kracht proberen weg te krijgen kan ertoe leiden dat u het juist voortdurend controleert. Hoe vaker u zich afvraagt "is het er nog?", hoe meer aandacht het krijgt. Soms helpt het om even afstand te nemen en rustig adem te halen.
Probeer de intensiteit een tandje lager te krijgen, niet naar nul. Als u op een acht zat en op een vijf uitkomt, heeft u al meer ruimte om te kiezen.
Wat kan ik doen als de trek in een sigaret meerdere keren per dag terugkomt?
U hoeft niet alle momenten van trek van die dag tegelijk op te lossen. Richt u op de trek die er nu is. Elk moment heeft een eigen begin en een eigen einde.
Het is makkelijk om wat u nu voelt door te trekken naar de rest van de dag: "Als ik me nu zo voel, blijft dit de hele dag zo." Die verwachting kan extra angst toevoegen aan een trek die aanvankelijk minder sterk was.
De gedachte "dit blijft de hele dag zo" kan vermoeiender zijn dan de trek zelf. Neem het moment voor moment en richt u op wat er nu gebeurt. Diezelfde aanpak van even stilstaan voordat u handelt, leg ik uit in nadenken voordat u een sigaret opsteekt.
Richt u op de trek die er nu is. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Concept van deze pagina
Adaptieve Fysiologie · Adaptief Metabolisme · Adaptief Gedrag: drie processen die gelijktijdig plaatsvinden en niet volledig van elkaar te scheiden zijn, ook al valt afhankelijk van het moment het ene proces meer op dan de andere twee. De Adaptieve Fysiologie omvat de aanpassingen van het lichaam aan de geleidelijke verandering en het uiteindelijke stoppen van de gebruikelijke blootstelling aan tabaksrook en nicotine. Het Adaptief Metabolisme begeleidt die veranderingen terwijl het lichaam een nieuw evenwicht zoekt. Het Adaptief Gedrag treedt op wanneer iemand, zonder te roken, situaties doorstaat die jarenlang met de sigaret verbonden waren. Op deze pagina is Adaptief Gedrag bijzonder zichtbaar: elke trek in een sigaret die u zonder te roken doorkomt, is een concrete uiting van dat proces.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESU kunt de gids in 10 talen lezen
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES