Is het angst of trek in een sigaret?
Hoe u kunt herkennen wat u voelt wanneer u minder rookt of stopt, zonder elk gevoel precies te hoeven benoemen.
Terug naar: Pagina 1 · Pagina 2
Verder naar: Pagina 4
Angst en trek in een sigaret zijn niet altijd duidelijk van elkaar te scheiden.
Dat hoeft ook niet om te weten wat u op dat moment kunt doen.
lopen soms in elkaar over. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Stoppen met roken laat andere oorzaken van angst die al in uw leven aanwezig zijn niet verdwijnen. De drie processen die we bekijken, Adaptieve Fysiologie, Adaptief Metabolisme en Adaptief Gedrag, kunnen mede bepalen wat u voelt, maar verklaren niet alles.
U hoeft niet elk gevoel precies te benoemen om er goed op te kunnen reageren. Vaak is het nuttiger om te kijken naar wat er vlak ervoor gebeurde dan om meteen naar een exact etiket te zoeken.
Dat geldt zowel wanneer u vóór uw stopdatum al minder rookt als wanneer u al een tijd gestopt bent en een vertrouwde situatie u onverwacht overvalt.
De volgende vragen kunnen u helpen te begrijpen wat er op dat moment gebeurt, zonder alles precies van elkaar te hoeven scheiden.
Hoe weet ik of ik angst voel of trek in een sigaret heb?
Angst en trek in een sigaret zijn niet altijd precies van elkaar te onderscheiden. Kijk daarom eerst naar wat er vlak vóór het gevoel gebeurde: was er al spanning of bezorgdheid, dan kan angst een grotere rol spelen; ontstond het gevoel in een situatie die jarenlang met roken verbonden was, dan kan een aangeleerde prikkel belangrijker zijn.
De hersenen verbinden lichamelijke gewaarwordingen, emoties, herinneringen en signalen uit de omgeving. Daardoor kan hetzelfde gevoel in verschillende situaties anders worden ervaren en geïnterpreteerd.
Vaak is het geen kwestie van het één of het ander. Angst en trek in een sigaret kunnen tegelijkertijd aanwezig zijn en elkaar beïnvloeden.
Komt angst na het stoppen met roken altijd door nicotineontwenning?
Nee. Ontwenningsverschijnselen door nicotine kunnen angst of onrust veroorzaken of versterken, maar niet alle angst na het stoppen komt door nicotineontwenning. Zorgen over werk, geld, relaties, familie of andere delen van uw leven verdwijnen niet doordat u stopt met roken.
Na het stoppen is het normaal dat u sterker let op veranderingen in hoe u zich voelt. Daardoor kan een gevoel dat vroeger nauwelijks zou zijn opgevallen ineens veel duidelijker worden en direct aan het stoppen met roken worden toegeschreven.
Voordat u denkt „dit komt doordat ik gestopt ben met roken”, kunt u zich afvragen welke andere redelijke verklaring er mogelijk is. Gooi niet alles op één hoop: nicotineontwenning is één mogelijke verklaring, maar niet de enige.
vraag uzelf af welke andere verklaring er mogelijk is. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Welke veranderingen kan ik merken als ik minder rook of helemaal stop?
U kunt onrust, lichamelijke veranderingen, veranderingen in uw eetlust of gewoontes merken, maar ook situaties die trek in een sigaret oproepen. Binnen dit model kunnen Adaptieve Fysiologie, Adaptief Metabolisme en Adaptief Gedrag daarbij tegelijkertijd een rol spelen.
Er is geen scherpe grens tussen deze drie processen. Een lichamelijk gevoel kan uw gedrag beïnvloeden; een verandering in gedrag kan veranderen wat u eet, hoeveel u beweegt of hoe u rust; en dat alles kan weer invloed hebben op hoe u zich voelt.
Vraag uzelf daarom niet alleen „welk symptoom heb ik?”, maar ook: „wat is er veranderd in mijn lichaam, in mijn eetpatroon of in wat ik normaal in deze situatie deed?”
Waarom krijg ik in bepaalde situaties trek in een sigaret, ook zonder nicotineontwenning?
Omdat mensen, plaatsen, emoties of activiteiten jarenlang met roken verbonden kunnen zijn. Zo'n situatie kan opnieuw trek in een sigaret oproepen, ook wanneer nicotineontwenning op dat moment niet de belangrijkste oorzaak is.
Die verbanden kunnen blijven bestaan nadat de lichamelijke behoefte aan nicotine al is afgenomen. Uw hersenen herkennen de situatie en verwachten wat daar jarenlang meestal op volgde.
Zo'n prikkel kan nog een tijd trek in een sigaret oproepen, ook wanneer die trek al minder sterk is en niet meer tot dezelfde reactie leidt. U hoeft die situatie niet voor altijd te vermijden. Door haar zonder sigaret opnieuw te beleven, doet u nieuwe ervaringen op waarin dezelfde situatie niet meer door roken wordt gevolgd. Dat is precies waar het om gaat bij de koppeling tussen sigaretten en gewoontes doorbreken.
ook wanneer die trek al minder sterk is geworden. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Het concept van deze pagina
Adaptieve Fysiologie · Adaptief Metabolisme · Adaptief Gedrag: drie processen die tegelijkertijd plaatsvinden en niet volledig van elkaar te scheiden zijn, ook al kan één ervan op een bepaald moment meer op de voorgrond staan. Adaptieve Fysiologie omvat de aanpassingen van het lichaam tijdens het geleidelijk minder roken en na het stoppen van de gebruikelijke blootstelling aan tabaksrook en nicotine. Adaptief Metabolisme begeleidt deze veranderingen terwijl het lichaam naar een nieuw evenwicht zoekt. Adaptief Gedrag wordt zichtbaar wanneer iemand zonder te roken situaties doorloopt die jarenlang met een sigaret verbonden waren. Het doel is niet om deze drie processen kunstmatig uit elkaar te halen, maar om te herkennen welk proces op dat moment het meest op de voorgrond lijkt te staan, zodat beter kan worden gekozen wat daarna zinvol is.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESU kunt de gids in 10 talen lezen
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES