Sigara içme isteği geldiğinde ne yapmalı?
Sigara içme isteği geldiğinde, tamamen geçmesini beklemeden o an ne yapabileceğiniz.
Geri dön: Sayfa 1
Sonraki sayfa: Sayfa 3
İsteğin önce tamamen geçmesini beklemeniz gerekmiyor.
Size sigara içme isteği varken sigara içmeden ne yapabileceğinizi göstereceğim.
Sigara azaltıldığında ya da tamamen bırakıldığında üç adaptif süreç de aynı anda devam eder; ancak o anda bunlardan biri diğerlerinden daha belirgin hissedilebilir. Nikotin yoksunluğu devrede olduğunda Adaptif Fizyoloji daha belirgin hale gelebilir; Adaptif Metabolizma bedenin genel uyum sürecinin bir parçası olarak devam eder; Adaptif Davranış ise daha önce sigarayla ilişkilendirilmiş bir durumu sigara içmeden her yaşadığınızda özellikle görünür hale gelir.
Sigara içme isteği her zaman aynı yoğunlukta olmaz ve her seferinde aynı süre devam etmez. Bazı istekler hızlıca azalır, bazıları biraz daha uzun sürebilir. Yoğunluğu değişebilir, ancak en güçlü hali sürekli devam etmez.
Bu durum hem bırakma gününüzden önce sigarayı azaltırken hem de bir süredir sigara içmiyorken belirli bir durum sizi hazırlıksız yakaladığında geçerlidir.
Aşağıdaki dört soru, sigara içme isteği geldiği anda ne yapabileceğinizi somut olarak gösteriyor.
Yoğun sigara içme isteği aniden geldiğinde ne yapmalıyım?
Sigara içme isteğini bir emir gibi görmeyin: sigara istemeniz, sigara içmeniz gerektiği anlamına gelmez. O anda yaptığınız bir şeyi değiştirin; ayağa kalkın, biraz yürüyün, başka bir odaya geçin ya da farklı bir işle uğraşın ve birkaç dakika geçmesine izin verin.
Yıllar boyunca belirli bir duygu ya da durumu çoğu zaman hızla bir sigara izledi. Bu alışılmış sırayı bozduğunuzda, aynı duruma farklı bir şekilde karşılık vermeye başlarsınız.
Hayatınızın geri kalanını sigarasız nasıl geçireceğinize şimdi karar vermeniz gerekmiyor. Yalnızca bu anı sigara içmeden geçirmeniz yeterli.
Sigara içme isteği ne kadar sürer?
Sigara içme isteği çoğu zaman birkaç dakika içinde belirgin biçimde azalır, ancak daha sonra yeniden gelebilir. Yoğunluğu yükselip azalabilir; en güçlü hali sürekli devam etmez.
Soğukkanlı kalmaya çalışın: böyle bir anı her sigara içmeden atlattığınızda, isteğin sigara içmeden de azalabildiğini kendi deneyiminizle görürsünüz.
"Bu ne zaman tamamen bitecek?" diye sormak yerine, "İstek azalırken önümüzdeki birkaç dakika içinde ne yapabilirim?" diye sorun.
siz sigara içmeseniz de. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Sigara içme isteğiyle birlikte gelen kaygıyı nasıl azaltabilirim?
Kaygının tamamen kaybolması gerekmiyor. Yoğunluğunun, daha sakin karar verebileceğiniz kadar azalması yeterlidir. Sakin nefes almak, biraz yürümek, su içmek, yaptığınız işi değiştirmek ya da bulunduğunuz ortamdan kısa süreliğine uzaklaşmak o anı geçirmenize yardımcı olabilir.
Bir duyguyu zorla ortadan kaldırmaya çalışmak, onu sürekli kontrol etmenize yol açabilir. Kendinize ne kadar sık "Hâlâ orada mı?" diye sorarsanız, dikkatinizi o kadar fazla ona verirsiniz. Bazen biraz mesafe koymak ve birkaç dakika sakin nefes almak yeterlidir.
Yoğunluğu sıfıra indirmeye değil, bir kademe azaltmaya çalışın. Sekiz düzeyindeyken beşe inebiliyorsanız, ne yapacağınıza karar vermek için zaten daha fazla alan kazanmışsınızdır.
Sigara içme isteği gün içinde birkaç kez gelirse ne yapmalıyım?
Gün içinde gelebilecek bütün sigara istekleriyle aynı anda uğraşmanız gerekmiyor. Yalnızca şu anda gelen isteğe odaklanın. Her isteğin bir başlangıcı ve bir sonu vardır.
Şu anda hissettiğiniz şeyi günün geri kalanına taşımak kolaydır: "Şimdi böyle hissediyorsam bütün gün böyle hissedeceğim." Böyle düşünmek, başlangıçta daha küçük olan bir sigara isteğine fazladan kaygı ekleyebilir.
Günün geri kalanını gözünüzde büyütmeyin. "Bu bütün gün sürecek" düşüncesi bazen isteğin kendisinden daha yorucu olabilir. Her seferinde yalnızca içinde bulunduğunuz ana odaklanın. Harekete geçmeden önce durup düşünme yaklaşımını sigarayı yakmadan önce düşünmek yazımda ele alıyorum.
Yalnızca şu anda gelen isteğe odaklanın. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Bu sayfanın kavramı
Adaptif Fizyoloji · Adaptif Metabolizma · Adaptif Davranış: aynı anda gerçekleşen ve birbirinden tamamen ayrılamayan üç süreç; duruma göre biri diğerlerinden daha belirgin hale gelebilir. Adaptif Fizyoloji, tütün dumanına ve nikotine maruziyet azalırken ve sonunda sona ererken bedende gerçekleşen uyum sürecini kapsar. Adaptif Metabolizma, beden yeni bir denge ararken bu değişikliklere eşlik eder. Adaptif Davranış, bir kişinin yıllardır sigarayla ilişkilendirdiği bir durumu sigara içmeden her yaşadığında görünür hale gelir. Bu sayfada Adaptif Davranış özellikle görünürdür: sigara içmeden geçirdiğiniz her sigara isteği anı, bu sürecin somut bir ifadesidir.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESRehberi 10 dilde okuyabilirsiniz
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES