1İlk adım bırakmak değil, yeniden seçmektir

Kaç kez sigarayı yaktığınızı sonradan fark ettiniz? Telefonda konuşurken bir tane. Bilgisayar karşısında bir tane. Televizyon açıkken bir tane. Arabada bir tane. El bazen siz gerçekten karar vermeden önce hareket eder: paket zaten açılmıştır, çakmak zaten elde.

Bu sizin iradesiz olduğunuz anlamına gelmez. Bazı sigaraların günün belirli noktalarına o kadar derinden yerleştiği anlamına gelir ki seçim gibi hissettirmez bile. Refleks gibi gelir. Ve reflekslerle irade savaşı kazanılmaz; refleksler değiştirilir.

Sekizinci adım «içme» diye başlamaz. Daha akıllı ve daha insani bir yerden başlar: yakmadan önce bir an durun. Kendinizi yargılamak için değil. Cezalandırmak için değil. O anı geri almak için. Kararın sahibi yeniden siz olmak için.

2Hep aynı noktaya düşmeyi bırakmak

Beyin kalıplarla çalışır. Sorun yalnızca irade değildir: sorun hep aynı şeyi, hep aynı yerde, hep aynı anda yapmaktır. Zamanı, yeri ya da bağlamı değiştirdiğinizde istek sihirli biçimde kaybolmaz; ama sürekliliğini kaybeder. Süreklilik kırıldığında istek yönetilebilir hâle gelir.

Her sigarayla teker teker kavga etmeniz gerekmiyor. Sigaranın günün içine sessizce sızdığı yerleri fark etmeniz gerekiyor: çay, kahve, telefon, televizyon, bilgisayar, araba, yemek sonrası, ev. Her o noktada sigara ile aranıza basit ama somut bir kural koyabilirsiniz.

Sigara artık her anın zorunlu parçası olmak zorunda değildir. O anlardan ayrıldığında gücünü kaybetmeye başlar: imkânsız bir söz verdiğiniz için değil, tekrarın zincirini kırdığınız için.

3Mesafe kontrol yaratır

Sigarayı her zaman cebinizde, masanızda, aracınızda taşımayın. Mesafe kontrol yaratır. El altında olan sigara duraklama istemez, düşünme istemez; el zaten oraya uzanmış olur. Paketi çekmeceye, çantaya ya da gözden uzak bir yere koymak beyni yeni bir şeye zorlar: durmaya.

O duraklamada önemli bir şey olur. Kendinize sorabilirsiniz: «Bunu gerçekten şimdi mi istiyorum, yoksa bu sadece her zamanki o an mı?» Bu soru sizi bırakmaya zorlamaz. Karar verme hakkınızı geri verir: ve bu hak, bırakma yolundaki en değerli şeydir.

Birçok kişi sigarayı bırakmanın her dakika iradeyle savaşmak olduğunu sanır. Oysa çoğu zaman daha iyi bir zemin kurmak meselesidir. Sigara hazırsa refleks kazanır. Aramanız, kalkmanız, yer değiştirmeniz ya da birkaç saniye beklemeniz gerekiyorsa karar ortaya çıkacak zamanı bulur.

4Katı yasakla değil, önce anı yöneterek başlamak

Bu yaklaşım, tek doğru yolun hemen ve kesin yasak koymak olduğunu düşünenlere garip gelebilir. Ama klinik gerçek şudur: pek çok kişi önce kontrolü geri almak zorundadır: kendini duvara sıkıştırılmış hissetmek değil, elinde gerçek bir hareket alanı olduğunu hissetmek.

Yalnızca kendiniz seçtiğinizde sigara içiyorsanız, bir şey değişmiş demektir. Sigara artık her durumu yönetmiyordur. Telefona yapışık değil, çaya yapışık değil, arabaya yapışık değil. Ayrı bir davranış hâline gelmeye başlamıştır. Ve bir davranış bağlamından ayrıldığında azaltılabilir, ertelenebilir, tartışılabilir; sonunda bırakılabilir.

5Sekizinci adımın özeti

Sigarayı bırakmak yön veren bir karardır. Ama son sigaraya gelmeden önce, çoğu zaman günün içine gerçek bir seçim olmadan giren sigaralar üzerinde kontrolü geri almak gerekir. Bu bir kavga değildir. Hareketin yeniden eğitilmesidir.

Dur. Düşün. Karar ver. Bunu her yaptığınızda: sonra yine içseniz bile: tekrarı kesmişsinizdir. Size ait bir an yaratmışsınızdır. Ve o an yeniden sizin olduğunda, sigara komut vermeyi yavaş yavaş bırakır.

Dr. Humberto Pallares

Sigarayı bırakma alanında uzman hekim

30 yılı aşkın klinik deneyimle sigarayı bırakmak isteyen hastalara eşlik etti

2009’dan beri sigarayı bırakma alanında özel sanal tıbbi danışmanlık: belgelenmiş ve doğrulanmış

« Tam profesyonel biyografi »
Sigarayı Bırakmada Timing kavramının yaratıcısı
Bağlamsal Sigara İçicisi kavramının yaratıcısı

Tam rehber: Sigarayı gerçekten bırakmak için 10 adım

STOPCIGARROS.COM   DR. HUMBERTO PALLARES