Kaygı mı yoksa sigara içme isteği mi?
Sigarayı azaltırken veya bırakırken hissettiklerinizin kaygı mı yoksa sigara içme isteği mi olduğunu nasıl anlayabilirsiniz? Her duyguyu kesin olarak adlandırmanız gerekmez.
Sonraki sayfa: Sayfa 4
Kaygı ile sigara içme isteğini her zaman net biçimde birbirinden ayıramayabilirsiniz.
Ne yapacağınızı bilmek için bunu kesin olarak ayırmanız da gerekmez.
bazen birbirine karışabilir. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Sigarayı bırakmak, hayatınızda zaten var olan diğer kaygı nedenlerini ortadan kaldırmaz. Ele aldığımız üç süreç, Adaptif fizyoloji, Adaptif metabolizma ve Adaptif davranış, hissettiklerinizin bir bölümüne katkıda bulunabilir, ancak her şeyi tek başına açıklamaz.
Her duyguyu kesin olarak adlandırmanız gerekmez. Çoğu zaman, hissettiğiniz şeye hemen bir isim vermeye çalışmak yerine, hemen öncesinde ne olduğuna bakmak daha yararlıdır.
Bu hem planladığınız bırakma tarihinden önce sigarayı azaltırken hem de bir süredir sigara içmiyorken geçerlidir. Yıllardır sigarayla bağlantılı olan tanıdık bir durum sizi bir anda gafil avlayabilir.
Aşağıdaki sorular, her şeyi kesin biçimde sınıflandırmadan o anda ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Kaygı mı yoksa sigara içme isteği mi olduğunu nasıl anlarım?
Kaygı ile sigara içme isteğini her zaman kesin olarak ayırmak mümkün değildir. İlk olarak, bu hissin ortaya çıkmasından hemen önce ne olduğuna bakın.
Beyin; bedensel duyumları, duyguları, anıları ve çevreden gelen uyaranları birbiriyle ilişkilendirir. Bu nedenle aynı his, bulunduğunuz duruma ve o sırada ne yaptığınıza göre farklı algılanabilir.
Endişe veya gerginlik zaten varsa kaygı daha büyük bir rol oynuyor olabilir. His, uzun süredir sigarayla bağlantılı bir durumda ortaya çıkıyorsa öğrenilmiş bir çağrışım daha etkili olabilir. Çoğu zaman ikisi birlikte bulunur.
Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan kaygı her zaman nikotin yoksunluğundan mı kaynaklanır?
Hayır. Nikotin yoksunluğu; kaygı, gerginlik veya huzursuzluk gibi yoksunluk belirtilerine yol açabilir ya da var olan kaygıyı artırabilir. Ancak sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan her kaygının nedeni nikotin yoksunluğu değildir.
İş, para, ilişki, aile veya hayatın diğer alanlarıyla ilgili kaygılar sigarayı bıraktığınız için ortadan kalkmaz. Ayrıca bırakma döneminde bedeninizdeki ve duygularınızdaki değişikliklere daha fazla dikkat etmeniz doğaldır.
“Bu, sigarayı bıraktığım için oluyor” demeden önce başka hangi makul açıklamaların olabileceğini düşünün. Her şeyi aynı kefeye koymayın: nikotin yoksunluğu olası nedenlerden biridir, ama tek neden değildir.
başka hangi açıklamaların olabileceğini düşünün. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Sigarayı azaltırken veya bırakırken hangi değişiklikleri fark edebilirim?
Huzursuzluk, bedensel değişiklikler, iştah veya alışkanlıklarda değişiklikler ve sigara içme isteğini tetikleyen durumlar fark edebilirsiniz. Bu modelde Adaptif fizyoloji, Adaptif metabolizma ve Adaptif davranış aynı anda etkili olabilir.
Bu üç süreç arasında kesin bir sınır yoktur. Bedensel bir duyum davranışınızı etkileyebilir; davranıştaki bir değişiklik ne yediğinizi, ne kadar hareket ettiğinizi veya nasıl dinlendiğinizi değiştirebilir; bunların tümü de yeniden nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Bu nedenle yalnızca “hangi belirtim var?” diye sormayın. Şunu da sorun: “Bedenimde, yeme düzenimde veya bu durumda eskiden yaptığım şeylerde ne değişti?”
Neden bazı durumlarda nikotin yoksunluğu olmasa bile sigara içme isteği gelir?
Çünkü bazı insanlar, yerler, duygular veya aktiviteler yıllar boyunca sigarayla ilişkilendirilmiş olabilir. Bu tetikleyiciler, nikotin yoksunluğu o anda temel neden olmasa bile sigara içme isteğini ortaya çıkarabilir.
Bu öğrenilmiş bağlantılar, nikotine olan fiziksel ihtiyaç azaldıktan sonra da devam edebilir. Beyin durumu tanır ve yıllar boyunca o durumda neyin geldiğini hatırlar.
Böyle bir durum, istek artık daha zayıf olsa bile bir süre daha sigara içme isteğini tetikleyebilir. Bu durumdan sonsuza kadar kaçınmanız gerekmez. Aynı durumu sigara içmeden yeniden yaşadıkça beyniniz, o durumun artık sigarayla devam etmediği yeni deneyimler edinir. Tam olarak bundan söz ettiğim bölüm: alışkanlıkları yeniden yazmak ve bağlantıları kırmak.
istek artık daha zayıf olsa bile. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Bu sayfanın kavramı
Adaptif fizyoloji · Adaptif metabolizma · Adaptif davranış: aynı anda gerçekleşen ve birbirinden tamamen ayrılamayan üç süreçtir; ancak belirli bir anda biri diğerlerinden daha belirgin olabilir. Adaptif fizyoloji, tütün dumanı ve nikotine alışılmış maruziyet azalırken ve sonunda sona ererken bedenin gösterdiği uyum sürecini kapsar. Adaptif metabolizma, beden yeni bir denge ararken bu değişikliklere eşlik eder. Adaptif davranış ise yıllardır sigarayla bağlantılı olan durumları sigara içmeden yaşadığınızda ortaya çıkar. Amaç bu üç süreci yapay biçimde birbirinden ayırmak değil, o anda hangisinin daha fazla öne çıktığını fark ederek bir sonraki adımı daha iyi seçebilmektir.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESRehberi 10 dilde okuyabilirsiniz
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES