Çünkü sigarayı bırakmak sadece iradeyle ilgili değildir. Klinik deneyimime göre, birçok kişi hayatının stresin, kişisel sorunların ya da duygusal yükün psikolojik kaynakların çoğunu tükettiği bir döneminde bırakmayı dener. Bu durumda, iyi bir tedaviyle bile başarısızlık riski artar. Ne kadar bırakmak istediğinizi sormadan önce, şu anın gerçekten doğru zaman olup olmadığını sorun kendinize.

Kesin bir deneme sayısı yoktur. Kimileri ilk denemede başarır, kimilerinin birkaç denemeye ihtiyacı olur. Önemli olan kaç kez denediğiniz değil, yeniden başlamadan önce geçmiş denemelerin neden başarısız olduğunu anlamaktır.

Sigara bırakmada Zamanlama, bir kişinin başarı şansını belirgin şekilde artıracak duygusal dengeye ve doğru koşullara sahip olduğu yaşam anıdır. Klinik deneyimime göre, bu anı doğru seçmek ilaç ya da terapi kadar önemli olabilir. Amaç hayatın mükemmel olmasını beklemek değil, tedaviye başlamak için uygun bir pencere bulmaktır. Sigara Bırakmada Zamanlama hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bu, karar verdiğiniz gün olmak zorunda değildir. Yoğun stresin azaldığı, hayatınızın makul bir istikrar sunduğu ve değişimle başa çıkacak yeterli Duygusal Sermayeye sahip olduğunuz andır. Doğru anı seçmek tedaviyi sonsuza kadar ertelemek değil, başarı şansınızı artırmak demektir.

Mevcut Duygusal Sermaye dediğim şey, bir kişinin sigarayı bırakmak gibi bir zorlukla başa çıkmak için elinde kalan psikolojik kaynak miktarıdır. Bu enerjinin büyük kısmı aile, iş, mali ya da sağlık sorunlarıyla zaten tükenmişse, yoksunluğu sürdürmek için pek az alan kalır. Tedaviye başlamadan önce bu sermayeyi değerlendirmek, daha iyi bir an seçmenize yardımcı olur.

Yaşamsal Senkronizasyon, Zamanlama'dan sonra gelen adımdır, ama Mevcut Duygusal Sermaye ile aynı şey değildir. Elinizde bolca duygusal sermaye olabilir ve yine de sigarayı bırakmayı sürdürmek için yanlış ritme sahip bir yaşam döneminde olabilirsiniz: bir taşınma, sürekli iş seyahatleri içeren bir dönem, her gün değişen bir günlük düzen. Yaşamsal Senkronizasyon, şu anki hayatınızın pratik ritminin tedaviyi gerçekten taşıyıp taşıyamayacağını sorar, sadece buna duygusal gücünüzün olup olmadığını değil. İyi bir Zamanlama, düşük bir Yaşamsal Senkronizasyon ile bir araya geldiğinde yine de başarısız olma eğilimindedir, çünkü sigarayı bırakmak yerleşmek için asgari düzeyde günlük öngörülebilirliğe ihtiyaç duyar.

Hayır. İlaç başarı şansını artırabilir ama hiçbir şeyi garanti etmez. Sonuç aynı zamanda tedaviye başlama zamanına, yaşam koşullarına ve yoksunluğu sürdürme yeteneğinize bağlıdır. Sigara Bırakmada Zamanlama hakkında daha fazla bilgi edinin. Sorunuz daha spesifikse, örneğin bandı, sakızı ya da inhalatörü ilaçla nasıl birleştireceğinizle ilgiliyse, bu soruları burada yanıtlıyorum.

Önce şunu anlamak gerekir: sigarayı bırakmak ne sadece iradeye ne de sadece ilaca bağlıdır. Yaşam anınızı, stres düzeyinizi, Mevcut Duygusal Sermayenizi ve kişisel koşullarınızı değerlendirmek, tedaviye daha iyi şartlarla başlamanıza yardımcı olur. Somut araçlar da yardımcı olur, ve fiziksel aktivite ilk günlerde en çok sonuç veren araçlardan biridir. Nedenini burada açıklıyorum. Amacım hastanın daha çok denemesi değil, her denemenin son deneme olma şansının çok daha yüksek olmasıdır.

Ara sıra içen kişi belirli bir düzeni olmadan zaman zaman sigara içer. Bağlamsal sigara içici ise her zaman aynı tetikleyicileri tekrarlar ve belirli durumlarla sigara arasında kalıcı bağlar kurar. Bağlamsal Sigara İçici hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çünkü beyin belirli bağlamları sigara içme eylemiyle ilişkilendirmeyi öğrenir. Bu durumlar tekrar ortaya çıktığında, günler ya da haftalarca sigarasız kaldıktan sonra bile, istek yeniden ortaya çıkabilir. Bağlamsal Sigara İçici hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu bağlantıları nasıl kırabileceğinizi öğrenin. Kendi tetikleyicilerinizi nasıl tanıyacağınızı ve isteğin ortaya çıktığı tam anda ne yapabileceğinizi öğrenmek isterseniz, burada bu konuyu daha derinlemesine ele alıyorum.

Sigara Öngörüsü, bırakmadan önce önümüzdeki haftaların yüksek nüks riski taşıyıp taşımadığını değerlendirmek ve böylece daha iyi bir an seçmektir. Oldukça kapsamlı bir kavramdır: hem alışkanlık içicisi hem bağlamsal sigara içici için geçerlidir, ve ara sıra içenle fark tam da burada ortaya çıkar. Ara sıra içen kişi yağmur yağdığı için ya da bir anı hatırlatan beklenmedik bir şey yüzünden sigara yakar, önceden kestirilemeyen bir şey. Bağlamsal sigara içici ise bunu önceden görebilir: bir düğün, Ramazan Bayramı, Kurban Bayramı, gergin bir iş toplantısı, çay bahçesinde arkadaşlarla tavla oynanan bir akşam. Alışkanlık içicisi aynı zamanda bağlamsal hale geldiğinde, daha çok içer ve alışkanlığa daha sıkı tutunur. Saf bağlamsal sigara içici, günlerce aynı paketi, üç dört buruşuk sigarayla, yanında taşır: sigara içmeyi unutur ama paketi asla unutmaz. Bağlamsal Sigara İçici hakkında daha fazla bilgi edinin.