Çünkü sigarayı bırakmak sadece iradeyle ilgili değildir. Klinik deneyimime göre, birçok kişi hayatının stresin, kişisel sorunların ya da duygusal yükün psikolojik kaynakların çoğunu tükettiği bir döneminde bırakmayı dener. Bu durumda, iyi bir tedaviyle bile başarısızlık riski artar. Ne kadar bırakmak istediğinizi sormadan önce, şu anın gerçekten doğru zaman olup olmadığını sorun kendinize.

Kesin bir deneme sayısı yoktur. Kimileri ilk denemede başarır, kimilerinin birkaç denemeye ihtiyacı olur. Önemli olan kaç kez denediğiniz değil, yeniden başlamadan önce geçmiş denemelerin neden başarısız olduğunu anlamaktır.

Sigara bırakmada Zamanlama, bir kişinin başarı şansını belirgin şekilde artıracak duygusal dengeye ve doğru koşullara sahip olduğu yaşam anıdır. Klinik deneyimime göre, bu anı doğru seçmek ilaç ya da terapi kadar önemli olabilir. Amaç hayatın mükemmel olmasını beklemek değil, tedaviye başlamak için uygun bir pencere bulmaktır. Sigara Bırakmada Zamanlama hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bu, karar verdiğiniz gün olmak zorunda değildir. Yoğun stresin azaldığı, hayatınızın makul bir istikrar sunduğu ve değişimle başa çıkacak yeterli Duygusal Sermayeye sahip olduğunuz andır. Doğru anı seçmek tedaviyi sonsuza kadar ertelemek değil, başarı şansınızı artırmak demektir.

Mevcut Duygusal Sermaye dediğim şey, bir kişinin sigarayı bırakmak gibi bir zorlukla başa çıkmak için elinde kalan psikolojik kaynak miktarıdır. Bu enerjinin büyük kısmı aile, iş, mali ya da sağlık sorunlarıyla zaten tükenmişse, yoksunluğu sürdürmek için pek az alan kalır. Tedaviye başlamadan önce bu sermayeyi değerlendirmek, daha iyi bir an seçmenize yardımcı olur.

Hayır. İlaç başarı şansını artırabilir ama hiçbir şeyi garanti etmez. Sonuç aynı zamanda tedaviye başlama zamanına, yaşam koşullarına ve yoksunluğu sürdürme yeteneğinize bağlıdır. Sigara Bırakmada Zamanlama hakkında daha fazla bilgi edinin. Nükssüz sigara bırakma rehberinde daha fazlasını okuyun.

Önce şunu anlamak gerekir: sigarayı bırakmak ne sadece iradeye ne de sadece ilaca bağlıdır. Yaşam anınızı, stres düzeyinizi, Mevcut Duygusal Sermayenizi ve kişisel koşullarınızı değerlendirmek, tedaviye daha iyi şartlarla başlamanıza yardımcı olur. Amacım hastanın daha çok denemesi değil, her denemenin son deneme olma şansının çok daha yüksek olmasıdır.

Ara sıra içen kişi belirli bir düzeni olmadan zaman zaman sigara içer. Bağlam bağımlı içici ise her zaman aynı tetikleyicileri tekrarlar ve belirli durumlarla sigara arasında kalıcı bağlar kurar. Bağlam Bağımlı İçici hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çünkü beyin belirli bağlamları sigara içme eylemiyle ilişkilendirmeyi öğrenir. Bu durumlar tekrar ortaya çıktığında, günler ya da haftalarca sigarasız kaldıktan sonra bile, istek otomatik olarak devreye girebilir. Bağlam Bağımlı İçici hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu bağlantıları nasıl kırabileceğinizi öğrenin.

Sigara Öngörüsü, bırakmadan önce önümüzdeki haftaların yüksek nüks riski taşıyıp taşımadığını değerlendirmek ve böylece daha iyi bir an seçmektir. Oldukça kapsamlı bir kavramdır: hem alışkanlık içicisi hem bağlam bağımlı içici için geçerlidir, ve ara sıra içenle fark tam da burada ortaya çıkar. Ara sıra içen kişi yağmur yağdığı için ya da bir anı hatırlatan beklenmedik bir şey yüzünden sigara yakar, önceden kestirilemeyen bir şey. Bağlam bağımlı içici ise bunu önceden görebilir: bir düğün, Ramazan Bayramı, Kurban Bayramı, gergin bir iş toplantısı, çay bahçesinde arkadaşlarla tavla oynanan bir akşam. Alışkanlık içicisi aynı zamanda bağlam bağımlı hale geldiğinde, daha çok içer ve alışkanlığa daha sıkı tutunur. Saf bağlam bağımlı içici, günlerce aynı paketi, üç dört buruşuk sigarayla, yanında taşır: sigara içmeyi unutur ama paketi asla unutmaz. Bağlam Bağımlı İçici hakkında daha fazla bilgi edinin.