Milloin ahdistus alkaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Ahdistus voi alkaa jo ennen varsinaista lopettamispäivää vähentämisvaiheen aikana ja jatkua sekä muuttua viimeisen savukkeen jälkeen. Kehosi ja arkesi alkavat muuttua jo silloin, kun poltat vähemmän kuin ennen.

Aivotkaan eivät odota viimeistä savuketta rekisteröidäkseen, että jokin on muuttunut. Kun tupakointikertoja on vähemmän, niiden välit muuttuvat ja myös reaktiot, jotka aiemmin liittyivät tiettyihin tilanteisiin, alkavat muuttua.

Älä odota tuntevasi täsmälleen samalla tavalla kuin ennen. Kiinnitä huomiota siihen, milloin ahdistus ilmenee ja mitä silloin tapahtui. Kun alat tunnistaa tätä kaavaa, myös epävarmuus vähenee.

Milloin ahdistus on voimakkaimmillaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Monilla ahdistus voimistuu ensimmäisten päivien aikana ja voi olla silloin voimakkaimmillaan. Nikotiinin vieroitusoireet ovat yleensä vaikeimmillaan ensimmäisten 1-3 vuorokauden aikana, mutta yksilöllinen vaihtelu on suurta. Ajankohta ei ole kiveen hakattu.

Kulku ei ole kaikilla samanlainen, mutta alkuvaiheessa muutokset tuntuvat usein selvemmin. Tämä ei tarkoita, että jokainen tunti olisi edellistä vaikeampi.

Kun aivot ovat tottuneet saamaan nikotiinia säännöllisesti, nikotiinin väheneminen tai puuttuminen muuttaa hetkeksi sitä toimintatilaa, johon ne ovat tottuneet. Tässä Mukautuva fysiologia näkyy erityisen selvästi. Samalla Mukautuva käyttäytyminen näkyy tilanteissa, jotka ovat vuosien ajan liittyneet tupakointiin ja jotka nyt käyt läpi tupakoimatta.

Älä arvioi koko päivää sen vaikeimman hetken perusteella. Katso myös ne hetket, jolloin sinulla meni hyvin: nekin kuuluvat prosessiin, vaikka ne helposti jäävät huomaamatta.

Milloin ahdistus alkaa helpottaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Useimmilla ahdistus alkaa helpottaa ensimmäisten viikkojen aikana, vaikka lievempiä oireita voi esiintyä pidempäänkin. Usein huomaat helpottumisen vasta jälkikäteen: eräänä päivänä huomaat, että kaksi tuntia on kulunut ilman ajatusta tupakoinnista, vaikka aiemmin ajattelit sitä joka kahdeskymmenes minuutti.

Aivot oppivat myös siitä, mikä ei enää toistu. Joka kerta kun käyt läpi tilanteen tupakoimatta, tilanteen ja savukkeen välinen yhteys voi heikentyä. Tupakanhimo ei välttämättä katoa kerralla; se voi ensin tulla harvemmin, tuntua lievempänä tai kestää lyhyemmän aikaa.

Huomaa myös edistys, älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä. Jos tilanne aiheutti sinulle halua polttaa viisi minuuttia tänään, kun se aiemmin päättyi aina savukkeeseen, jokin on jo muuttunut.

Onko normaalia tuntea ahdistusta vielä useita viikkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Kyllä. Ahdistusta voi esiintyä vielä useita viikkoja lopettamisen jälkeen, mutta kaikki tuon ajan ahdistus ei johdu nikotiinin vieroitusoireista. Sinulla on edelleen työ, perhe, ongelmia ja sama elämä kuin ennen lopettamista.

Kun lopettamisesta on kulunut vasta vähän aikaa, jokainen epämukava tunne on helppo yhdistää tupakoinnin lopettamiseen. Kaikkea ei kuitenkaan kannata laittaa saman syyn piikkiin: kaikki ei johdu nikotiinista eikä kaikki liity tupakoinnin lopettamiseen.

Kysy itseltäsi: "Aiheuttaisiko tämä tilanne minulle ahdistusta silloinkin, jos en olisi koskaan polttanut?" Tämä kysymys auttaa usein erottamaan, mikä todella liittyy tupakoinnin lopettamiseen ja mikä kuuluu muuhun elämään. Samaa periaatetta, keskittyä siihen mihin voit oikeasti vaikuttaa juuri tänään, käsittelen sivulla tupakoinnin lopettaminen päivä kerrallaan.