Est-ce que l'anxiété signifie que je vais rechuter et recommencer à fumer ?
Que faire quand la peur de rechuter apparaît, et comment réagir si vous avez déjà fumé une cigarette après avoir arrêté.
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Avoir peur de rechuter ne signifie pas que la rechute a déjà commencé.
Entre ce que vous ressentez et ce que vous faites, il reste encore un espace pour choisir.
forcément ce qui va se passer ensuite. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
La peur de ne pas réussir à maintenir le changement peut apparaître pendant que la Physiologie adaptative, le Métabolisme adaptatif et le Comportement adaptatif continuent à agir simultanément. À ce stade, le Comportement adaptatif peut devenir particulièrement visible : ce que vous ressentez ne décide pas à votre place ; chaque situation vous donne une nouvelle occasion de choisir votre réponse.
La confiance ne sera pas identique tous les jours. Certains jours, vous vous sentirez plus sûr de vous ; d'autres, la peur de recommencer à fumer pourra revenir plus fortement, même après une longue période sans cigarette.
Avant la date choisie pour arrêter, vous pouvez craindre de ne pas réussir à maintenir votre décision. Après l'arrêt, cette même inquiétude peut devenir une peur de la rechute, même plusieurs semaines ou plusieurs mois plus tard.
Les questions suivantes permettent de savoir quoi faire de cette peur et comment réagir si un faux pas a déjà eu lieu.
Est-ce que l'anxiété signifie que je vais rechuter et recommencer à fumer ?
Non. Ressentir de l'anxiété ne signifie pas que vous allez nécessairement recommencer à fumer. L'anxiété est un ressenti ; fumer est une action. Elle peut augmenter l'envie de fumer ou la peur de rechuter, mais elle ne rend pas la rechute inévitable.
Lorsque l'anxiété est interprétée comme la preuve qu'une rechute va arriver, une deuxième peur peut apparaître : « si je me sens comme ça, je vais fumer ». Cette anticipation ajoute alors de l'anxiété à celle qui était déjà présente.
Décrivez ce qui se passe maintenant au lieu de prédire l'avenir. Remplacez « je vais rechuter » par « en ce moment, j'ai envie de fumer ». Une phrase décrit le présent ; l'autre transforme une possibilité en un futur qui n'a pas encore eu lieu.
Que faire quand j'ai l'impression de ne pas pouvoir tenir sans fumer ?
Ramenez le problème à une seule décision : la prochaine cigarette. Vous n'avez pas besoin de régler aujourd'hui les cigarettes de demain, du mois prochain ou de tout le reste de votre vie.
L'esprit peut transformer une difficulté du moment en quelque chose d'immense : « plus jamais », « pour toujours », « toute ma vie ». Plus la tâche prend de place dans l'esprit, plus elle peut sembler difficile à affronter.
Avancez pas à pas. Ne prenez pas aujourd'hui une décision pour toute votre vie. Décidez simplement ce que vous allez faire avec la prochaine cigarette ; vous vous occuperez de la décision suivante lorsqu'elle se présentera.
est la prochaine cigarette. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
J'ai fumé une cigarette après avoir arrêté : est-ce une rechute ?
Pas nécessairement. Fumer une cigarette après avoir arrêté peut être un faux pas sans signifier automatiquement une rechute. L'important est d'interrompre rapidement la séquence et de comprendre ce qui a conduit à cette cigarette.
Après un faux pas, une pensée peut apparaître : « j'ai tout gâché ». C'est justement cette interprétation qui risque de transformer un épisode isolé en autorisation de continuer à fumer. Une cigarette n'efface pas le chemin déjà parcouru.
La cigarette déjà fumée ne vous oblige pas à en allumer une autre. Arrêtez la séquence là, regardez ce qui s'est passé juste avant et transformez ce faux pas en information plutôt qu'en verdict. Une cigarette n'a pas besoin d'en devenir deux.
Comment éviter qu'un faux pas se transforme en rechute ?
Interrompez la séquence le plus tôt possible. Une cigarette ne doit pas devenir une autorisation à reprendre votre ancien rythme de consommation.
Ce que vous faites après le faux pas est décisif. Si une cigarette devient une raison de continuer à fumer, l'ancien schéma peut progressivement se remettre en place. Si vous arrêtez la séquence immédiatement, cet épisode peut au contraire devenir une expérience dont vous tirez quelque chose.
Repérez où la séquence a commencé, lieu, émotion, personne, pensée ou situation, non pas pour vous juger, mais pour être mieux préparé la fois suivante. Puis reprenez le cap. Ce même travail d'anticipation et de refus d'une cigarette avant qu'elle ne relance une séquence est expliqué dans comment refuser une cigarette et se protéger des rechutes.
En avoir fumé une ne vous oblige pas à fumer la suivante. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Le concept de cette page
Physiologie adaptative · Métabolisme adaptatif · Comportement adaptatif : trois processus qui se produisent simultanément et ne peuvent pas être complètement séparés, même si l'un d'eux peut devenir plus visible à un moment donné. La Physiologie adaptative comprend les ajustements de l'organisme lorsque l'exposition habituelle à la fumée du tabac et à la nicotine diminue progressivement puis s'arrête. Le Métabolisme adaptatif accompagne ces changements pendant que l'organisme cherche un nouvel équilibre. Le Comportement adaptatif devient visible lorsque vous traversez sans fumer des situations qui, pendant des années, étaient associées à la cigarette. Sur cette page, le Comportement adaptatif est particulièrement visible : chaque fois que vous décidez quoi faire avec la prochaine cigarette au lieu d'essayer de décider aujourd'hui pour toutes les cigarettes du reste de votre vie, vous construisez une nouvelle réponse à cette situation. La Physiologie adaptative et le Métabolisme adaptatif continuent à faire partie du même processus, même s'ils ne sont pas au premier plan ici.
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