1Sigarayı gerçekten bırakmanın ilk adımı nedir?

Sigarayı bırakmak yalnızca nikotinden vazgeçmek değildir. Alışkanlıklarla, ritüellerle, duygularla, sosyal ortamlarla ve sigaranın sanki kendiliğinden ortaya çıktığı anlarla yüzleşmektir. Kahve molası, iş stresi, bir tartışmanın ardından duyulan o tanıdık boşluk. Bunların hepsi sigaranın içine işlediği anlardır.

Bu yüzden kararlılık ve motivasyon boş laflar değildir. Yolun temelidir. Net bir motivasyon olmadan en iyi yöntem bile ilk sarsıntıda kırılgan hâle gelir.

Pek çok sigara içen kişi büyük bir hevesle başlar. Sonra nikotin yoksunluğu, kaygı, ani sigara isteği ve tekrar başlama korkusu gelir. İşte o anlarda kişisel motivasyon, neden başladığınızı hatırlatan en güçlü kalkandır.

2Kendi nedeninizi bulun: baskıya dayanabilen motivasyon

Her insanın sigarayı bırakmak için nedeni farklıdır. Kimi için sağlık, kimi için nefes, cilt görünümü, enerji, aile ya da hayatının kontrolünü yeniden eline almak ön plandadır. Hiçbiri diğerinden daha değerli değildir. Önemli olan sizin için gerçek olmasıdır.

Kendinize sakin bir anda sorun: Neden sigarayı bırakmak istiyorum? Bu cevabın başkalarına büyük ya da önemli görünmesi gerekmez. Size gerçek gelmesi yeterlidir. Çünkü sigara isteği geldiğinde ihtiyacınız olan şey büyük bir söylem değil, size ait olan o somut cevaptır.

Muayenehanede bu soru çoğu zaman konuşmanın tonunu değiştirir. Kişi artık sadece bağımlılıktan değil, kendi hayatından söz etmeye başlar. Motivasyonun klinik olarak değer kazandığı yer burasıdır: slogan olarak değil, yön olarak.

3Kaygı ve sigara düşünceleri başarısız olduğunuzun kanıtı değildir

Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde tuhaf bir his ortaya çıkabilir: sigarayı sık düşünmek, kaygı hissetmek, tekrar başlayacağınızı hayal etmek ya da yapamayacağınızdan korkmak. Bu, sürecin yanlış gittiği anlamına gelmez.

Bu, beynin yeni bir uyum sürecine girdiği anlamına gelir. Yıllar boyunca sigara stresle, kahveyle, yemek sonrasıyla, arkadaşlarla ya da yalnızlık anlarıyla eşleşmiş olabilir. Başlangıçta bu düşüncelerin geri gelmesi doğaldır ve beklenen bir şeydir.

Fazla geçmiş çoğu zaman suçluluk ya da hüzün getirir. Fazla gelecek, özellikle belirsiz olduğunda, kaygıyı büyütür. Bu yüzden sigarayı bırakma sürecinde bugüne dönmek büyük önem taşır: bir sonraki hareket, bir sonraki seçim, kontrol edilecek bir sonraki dürtü.

4Motivasyon tedavinin yerini almaz; tedaviyi güçlendirir

Nikotin bandı, sakız, pastil ya da başka destekler nikotin yoksunluğu belirtilerini ve sigara isteğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda özel ilaçlar da gerekebilir; bunlar mutlaka hekim değerlendirmesiyle kullanılmalıdır.

Ama hiçbir tedavi boşlukta işlemez. Tedavi değişimi destekleyebilir; ancak kişisel kararın yerini alamaz. Herhangi bir yöntemin gerçekten işe yaramasını istiyorsanız önce motivasyonu güçlendirmek ve zemini hazırlamak gerekir.

Bu, her şeyi tek başınıza yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Şu anlama gelir: tedavi, neden değişmek istediğini ve ne zaman denemeye hazır olduğunu bilen bir kişiyle buluştuğunda çok daha güçlü çalışır.

5İkinci adıma hazır mısınız?

Buraya kadar geldiyseniz yalnızca bir sayfa okumadınız. En önemli soruya kişisel bir cevap kurmaya başladınız: Neden sigarayı bırakmak istiyorum?

İkinci adımda çok basit ama çok somut bir strateji göreceksiniz: sigarayı göz önünde ya da el altında bırakmamak. Küçük bir ayrıntı gibi görünebilir; ama dürtü ile davranış arasındaki ilişkiyi doğrudan değiştirir. Sigarayı bırakma sürecinde doğru ayrıntılar, büyük kararları korur.

Dr. Humberto Pallares

Sigarayı bırakma alanında uzman hekim

30 yılı aşkın klinik deneyimle yeni sigara bırakmış kişilere eşlik etti

2009’dan beri sigarayı bırakma alanında özel sanal tıbbi danışmanlık, belgelenmiş ve doğrulanmış

Tam profesyonel biyografi
Sigarayı Bırakmada Timing kavramının yaratıcısı
Bağlamsal Sigara İçicisi kavramının yaratıcısı

Tam rehber: Sigarayı gerçekten bırakmak için 10 adım

STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES