1Marka değiştirmek yasak koymak değildir; kararınızı kendinize göstermektir

Sigarayı bırakma sürecinde ilk adım her zaman mutlak yasak olmak zorunda değildir. Yasak hissi bazı kişilerde kaygıyı, direnç duygusunu ve «ya başaramazsam» korkusunu artırabilir. Ve artan kaygı çoğu zaman sigarayı çağırır.

Bu yüzden Beşinci Adım sizden bugün sigarayı bırakmanızı istemez. Hemen azaltmanızı da istemez. Daha basit ama çok şey açıklayan bir deneme önerir: alıştığınız markayı içmemek.

Burada çok net bir soru ortaya çıkar: Gerçekten bırakmaya karar verdiyseniz, farklı bir marka içmek neden bu kadar zor gelsin? Türkçede «fırtına öncesi sessizlik» derler. Marka değişikliği de tam böyle bir denemedir: dışarıdan küçük görünür, ama içeride çok şey söyler.

2Tat sadece tat değildir: hafıza, ritüel ve yıllarca oturmuş alışkanlık vardır

Bir kişi «aynı tadı vermiyor» dediğinde çoğu zaman yalnızca damak tadından söz etmez. Tanıdık paketten, tekrar edilen hareketten, alışılmış ritüelin güveninden ve yıllardır oturmuş bir konfordan söz eder.

Zamanla beyin yalnızca nikotine koşullanmaz. Görsel ve duygusal işaretlere de koşullanır: paketin rengi, tasarımı, eldeki hissi, tanıdıklık ve «benim markam» duygusu. Bu bilinçli bir tercih değildir. Yılların fark ettirmeden inşa ettiği bir sadakattir.

Marka değiştirmeye çalıştığınızda ise bu sadakat ilk kez gerçek bir sınavla karşılaşır. Ve sınav zor geliyorsa, önemli bir şeyi fark etmiş olursunuz.

3Zor geliyorsa, az önce önemli bir şey keşfettiniz

Marka değiştirmenin sigara içme şeklinizi etkilemeyeceğini düşünüyorsanız deneyin. Gerçekten fark etmiyorsa sizi rahatsız etmez. Ama zor geliyorsa, değerli bir şey bulmuşsunuz demektir.

Bu bir ceza değildir. Söylediğiniz şey ile yaptığınız şey arasındaki davranışsal bir dürüstlük testidir. «Bırakmak istiyorum» diyorsanız, bu küçük değişiklik kararınızın ne kadar somutlaştığını size gösterir.

Amaç sizi yargılamak değildir. Amaç, daha önce normal gibi görünen bir bağı görünür hâle getirmektir. Görünür hâle gelen şey üzerinde çalışılabilir. Ve bu adım tam olarak bunun için vardır.

4Sigaradan vazgeçmiyorsunuz; seçimi geri alıyorsunuz

Bu adım sigara içme olasılığını ortadan kaldırmaz. Sizi daha temiz ve daha dürüst bir soruyla karşı karşıya bırakır: Gerçekten sigara mı istiyorum, yoksa bildiğim tadı, alıştığım paketi ve o tanıdık hissi mi istiyorum?

Bu fark klinik olarak çok önemlidir. Nikotin istemek başka bir şeydir. Sigarayı daha tanıdık, daha rahat ve daha otomatik yapan görsel ve duygusal işaretlere bağlı olmak başka bir şeydir.

Marka değiştiğinde hareket konforunun bir kısmını kaybeder. Konfor azaldığında davranışı gözlemlemek kolaylaşır. Davranışı gözlemleyebildiğinizde, üzerinde çalışmak için kapı açılır.

5Bağımlılık yalnızca nikotinin içinde yaşamaz

Nikotin önemlidir; ama her şeyi açıklamaz. Sigara aynı zamanda alışkanlıklarda, hareketlerde, günün belirli anlarında, mekânlarda, insanlarda, markada, pakette ve her gün farkında olmadan tekrarlanan küçük bağlantılarda yaşar.

Bu yüzden marka değiştirmek küçük bir hareket gibi görünse de derin bir noktaya dokunur: sigaranın davranışsal ve duygusal boyutu. Tütünün ötesinde, yıllardır oturmuş o tanıdıklık hissinin boyutu.

Bu adımı atabiliyorsanız kendinize önemli bir şey göstermiş olursunuz. Her şeyi kazandığınızı değil; dokunulmaz sandığınız bir bağı değiştirmeye başlayabildiğinizi. Ve bu, sigarayı bırakma yolundaki en dürüst başlangıç noktalarından biridir.

Dr. Humberto Pallares

Sigarayı bırakma alanında uzman hekim

30 yılı aşkın klinik deneyimle yeni sigara bırakmış kişilere eşlik etti

2009’dan beri sigarayı bırakma alanında özel sanal tıbbi danışmanlık, belgelenmiş ve doğrulanmış

Tam profesyonel biyografi
Sigarayı Bırakmada Timing kavramının yaratıcısı
Bağlamsal Sigara İçicisi kavramının yaratıcısı

Tam rehber: Sigarayı gerçekten bırakmak için 10 adım

STOPCIGARROS.COM    DR. HUMBERTO PALLARES