Helpt roken echt tegen angst of verlicht het alleen klachten van nicotineontwenning?
Begrijpen of de sigaret werkelijk de angst verminderde of alleen tijdelijk klachten van nicotineontwenning verlichtte.
Terug naar: Pagina 1 · Pagina 2 · Pagina 3
Verder naar: Pagina 5
De opluchting die u tijdens het roken voelde, kon echt zijn.
De belangrijke vraag is: wat verlichtte die sigaret eigenlijk?
Toen u rookte, kon de opluchting verschillende oorzaken hebben. Soms verlichtte nicotine tijdelijk ontwenningsklachten die ontstonden na een tijd zonder nicotine. Op andere momenten viel het roken samen met een pauze, een verandering van omgeving, wat beweging of het afronden van een taak. Wanneer u minder rookt of helemaal stopt, spelen Adaptieve Fysiologie, Adaptief Metabolisme en Adaptief Gedrag tegelijk een rol, ook al kan één proces op een bepaald moment duidelijker merkbaar zijn.
Niet elke sigaret leek u om dezelfde reden te kalmeren. Als u begrijpt waar de opluchting vandaan kwam, verandert ook uw kijk op de rol die roken in uw leven speelde.
Dat geldt zowel tijdens het minderen vóór uw gekozen stopdatum als wanneer u al een tijd rookvrij bent en een vertrouwd gevoel van onrust of spanning terugkomt.
De vragen hieronder helpen u onderscheid te maken tussen wat de sigaret tijdelijk verlichtte en wat eigenlijk een andere oplossing nodig had.
Waarom voelt roken meteen kalmerend aan?
Roken kan meteen kalmerend aanvoelen omdat nicotine tijdelijk ontwenningsklachten kan verlichten en omdat de sigaret jarenlang verbonden kan zijn geweest met een pauze, afstand van een situatie of het einde van een bezigheid. Opluchting voelen betekent niet dat de oorzaak van de angst is opgelost.
De hersenen kunnen verbanden leren wanneer dezelfde situatie en hetzelfde gedrag vaak samen voorkomen. Als roken jarenlang samenviel met een pauze, even weggaan of iets afronden, kan een deel van de opluchting met de sigaret verbonden zijn geraakt, terwijl die opluchting voor een deel ook uit de pauze zelf kwam.
Denk terug aan een sigaret die u leek te kalmeren. Wat gebeurde er op dat moment nog meer? Vaak wordt dan duidelijker welke behoefte werkelijk meespeelde.
Helpt nicotine tegen angst of verlicht het vooral ontwenningsklachten?
Nicotine kan tijdelijk klachten van de eigen ontwenning verlichten. Ontwenningsverschijnselen kunnen bij sommige mensen onder andere angst, prikkelbaarheid of rusteloosheid veroorzaken. Dat is niet hetzelfde als een angst behandelen die een andere oorzaak heeft.
Wanneer gedrag snel een onaangenaam gevoel vermindert, wordt de kans groter dat het wordt herhaald. De hersenen kunnen daardoor leren dat roken op dat moment lijkt te "helpen", ook wanneer een deel van het ongemak door de nicotineafhankelijkheid zelf is ontstaan.
Dat onderscheid is belangrijk: verlichting van ontwenningsverschijnselen mag niet worden verward met het oplossen van angst die een andere oorzaak heeft.
Dat betekent niet dat de oorzaak was opgelost. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Waarom komt de onrust terug als ik een tijd niet rook?
De onrust kan om twee verschillende redenen terugkomen: de oorspronkelijke oorzaak van de stress kan nog aanwezig zijn en tegelijkertijd kunnen ontwenningsklachten opnieuw optreden wanneer u een tijd geen nicotine gebruikt. Een sigaret kan tijdelijk veranderen hoe u zich voelt zonder het onderliggende probleem op te lossen.
Gedrag dat snel opluchting geeft, kan jarenlang worden herhaald zonder de oorspronkelijke oorzaak van het probleem te veranderen. Het gevoel "nu voel ik me beter" kan belangrijker worden dan de vraag waarom de onrust steeds terugkomt.
Maak onderscheid tussen opluchting en oplossing. Als iets u bezighoudt, vraag u dan af welke concrete actie het probleem werkelijk kan veranderen en wat alleen tijdelijk verandert hoe u zich voelt. Om tot de kern van de zaak te komen, moet u verder kijken dan de directe opluchting.
Hoe kan ik rustig worden zonder te roken?
Begin met te herkennen wat de sigaret u op dat moment leek te geven: een pauze, afstand, beweging, afleiding of gezelschap. Daarna kunt u rechtstreeks op die behoefte reageren zonder te roken.
De hersenen kunnen nieuwe reacties leren in bekende situaties. U hoeft niet alles in één keer te veranderen. Beetje bij beetje laten nieuwe ervaringen zien dat dezelfde behoefte ook zonder sigaret kan worden vervuld.
Behoud de behoefte en verander de reactie. Als u een pauze nodig had, neem dan een pauze. U laat de sigaret weg, niet het recht om een paar minuten stil te staan. Na verloop van tijd hoeft roken niet langer de eerste reactie op die behoefte te zijn. Hetzelfde principe, beweging gebruiken om onrust en spanning te verminderen, wordt verder uitgewerkt in hoe bewegen helpt om te stoppen met roken met minder angst.
Verander de reactie. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Concept van deze pagina
Adaptieve Fysiologie · Adaptief Metabolisme · Adaptief Gedrag: drie processen die gelijktijdig plaatsvinden en niet volledig van elkaar kunnen worden gescheiden, ook al kan één ervan op een bepaald moment duidelijker merkbaar zijn. Adaptieve Fysiologie omvat de aanpassingen van het lichaam wanneer de gebruikelijke blootstelling aan tabaksrook en nicotine geleidelijk afneemt en uiteindelijk stopt. Adaptief Metabolisme begeleidt deze veranderingen terwijl het lichaam naar een nieuw evenwicht zoekt. Adaptief Gedrag wordt zichtbaar wanneer u zonder te roken situaties doormaakt die jarenlang met sigaretten verbonden waren. Op deze pagina zijn Adaptieve Fysiologie en Adaptief Gedrag bijzonder duidelijk zichtbaar: het lichaam past zich aan wanneer de nicotinetoevoer vermindert of stopt, terwijl u leert te behouden wat u werkelijk nodig had, een pauze, afstand, beweging, afleiding of gezelschap, zonder daarvoor een sigaret nodig te hebben. Adaptief Metabolisme blijft deel uitmaken van hetzelfde proces, ook al staat het in deze uitleg niet op de voorgrond.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESU kunt de gids in 10 talen lezen
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES