Betekent angst dat ik een terugval krijg en weer ga roken?
Wat u kunt doen als u bang bent voor een terugval, en hoe u verdergaat als u na het stoppen al een sigaret hebt gerookt.
Terug naar: Pagina 1 · Pagina 2 · Pagina 3 · Pagina 4
Bang zijn voor een terugval betekent niet dat u al bent teruggevallen.
Tussen wat u voelt en wat u doet blijft ruimte om te kiezen.
noodzakelijkerwijs wat er daarna gebeurt. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
De angst dat u de verandering niet kunt volhouden, kan opkomen terwijl Adaptieve Fysiologie, Adaptief Metabolisme en Adaptief Gedrag tegelijkertijd doorgaan. In deze fase kan Adaptief Gedrag extra zichtbaar worden: wat u voelt, bepaalt niet wat u doet. Elke situatie geeft u opnieuw de mogelijkheid om te kiezen hoe u reageert.
U voelt zich niet elke dag even zeker. Op sommige momenten is er meer vertrouwen; op andere momenten kan de angst om weer te gaan roken sterker worden, zelfs nadat u al langere tijd niet hebt gerookt.
Vóór de gekozen stopdatum kunt u bang zijn dat u uw beslissing niet zult volhouden. Na het stoppen kan diezelfde zorg veranderen in angst voor terugval, ook weken of maanden later.
De volgende vragen laten zien hoe u met die angst kunt omgaan en wat u kunt doen als er al een uitglijder is geweest.
Betekent angst dat ik een terugval krijg en weer ga roken?
Nee. Angst betekent niet dat u noodzakelijkerwijs weer gaat roken. Angst is een gevoel; roken is een handeling. Dat gevoel kan de trek in een sigaret of de vrees voor terugval versterken, maar maakt een terugval niet onvermijdelijk.
Wanneer angst wordt gezien als bewijs dat een terugval eraan komt, kan een tweede angst ontstaan: "als ik me zo voel, ga ik roken". Die verwachting maakt de oorspronkelijke spanning groter.
Beschrijf wat er nu gebeurt in plaats van de toekomst te voorspellen. Vervang "ik krijg een terugval" door "op dit moment heb ik trek in een sigaret". De ene zin beschrijft het heden; de andere maakt van een mogelijkheid een toekomst die nog niet is gebeurd.
Wat doe ik als ik het gevoel heb dat ik het niet volhoud zonder te roken?
Breng het probleem terug tot één beslissing: de volgende sigaret. U hoeft vandaag niet te beslissen over de sigaretten van morgen, volgende maand of de rest van uw leven.
Uw hoofd kan van één moeilijk moment een enorme opgave maken: "nooit meer", "voor altijd", "mijn hele leven". Hoe groter die opgave in uw hoofd wordt, hoe moeilijker ze kan lijken.
Ga stap voor stap. Beslis vandaag niet voor de rest van uw leven. Beslis alleen wat u met de volgende sigaret doet; de volgende beslissing komt wanneer dat moment er is.
is de volgende sigaret. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Ik heb na het stoppen met roken één sigaret gerookt: is dat een terugval?
Niet per se. Eén sigaret na het stoppen met roken kan een uitglijder zijn en betekent niet automatisch dat u weer in uw oude rookpatroon bent teruggevallen. Het belangrijkste is dat u de reeks direct onderbreekt en nagaat wat tot die sigaret heeft geleid.
Na een uitglijder kan de gedachte opkomen: "nu heb ik toch alles verpest". Juist die gedachte kan van één sigaret een reden maken om door te roken. Eén sigaret wist niet uit wat u tot dat moment hebt bereikt.
De sigaret die u al hebt gerookt, verplicht u niet om de volgende te roken. Stop de reeks daar, kijk wat er vlak daarvoor gebeurde en gebruik de uitglijder als informatie in plaats van als oordeel. Eén hoeft geen twee te worden.
Hoe voorkom ik dat een uitglijder een terugval wordt?
Onderbreek de reeks zo snel mogelijk. Laat één sigaret geen toestemming worden om terug te keren naar uw oude rookpatroon.
Wat u na de uitglijder doet, is belangrijk. Wordt die ene sigaret een reden om door te roken, dan kan het oude rookpatroon zich opnieuw opbouwen. Onderbreekt u de reeks meteen, dan kan de uitglijder juist een leermoment worden.
Kijk waar de reeks begon, plek, emotie, persoon, gedachte of situatie, niet om uzelf iets te verwijten, maar om de volgende keer beter voorbereid te zijn. Kom daarna weer op koers. Hetzelfde werk van een risicomoment vooraf herkennen en een sigaret op tijd afwijzen wordt uitgelegd in hoe u een sigaret kunt afwijzen en uzelf kunt beschermen tegen terugval.
Eén sigaret roken verplicht u niet om de volgende te roken. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Het concept van deze pagina
Adaptieve Fysiologie · Adaptief Metabolisme · Adaptief Gedrag: drie processen die tegelijkertijd plaatsvinden en niet volledig van elkaar te scheiden zijn, ook al kan één ervan op een bepaald moment duidelijker op de voorgrond staan. Adaptieve Fysiologie omvat de aanpassingen van het lichaam wanneer de gebruikelijke blootstelling aan tabaksrook en nicotine geleidelijk afneemt en uiteindelijk stopt. Adaptief Metabolisme begeleidt deze veranderingen terwijl het lichaam naar een nieuw evenwicht zoekt. Adaptief Gedrag wordt zichtbaar wanneer u zonder te roken situaties doormaakt die jarenlang met sigaretten verbonden waren. Op deze pagina staat Adaptief Gedrag vooral op de voorgrond: telkens wanneer u beslist wat u met de volgende sigaret doet, in plaats van vandaag over alle sigaretten van de rest van uw leven te willen beslissen, bouwt u een nieuwe reactie op die situatie op. Adaptieve Fysiologie en Adaptief Metabolisme blijven tegelijkertijd deel uitmaken van hetzelfde proces, ook al staan ze hier niet centraal.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESU kunt de gids in 10 talen lezen
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES