Aiuta, e parecchio, ma non per il motivo che ripetono tutti. Non si tratta solo di «disintossicare il corpo». L'esercizio può modulare i meccanismi legati alla ricompensa, allo stress e all'umore e, in alcune persone, ridurre temporaneamente il desiderio di fumare, soprattutto nei primi giorni, quando la maggior parte delle persone molla. Non serve andare in palestra: una camminata di venti minuti cambia già l'umore quanto basta per superare la voglia senza fumare. Il settimo passo della guida ti mostra come inserirlo nella routine, e se vuoi andare oltre la camminata, qui trovi come migliorare la tua capacità fisica senza infortunarti.

Sì, ed è uno dei cambiamenti più semplici che consiglio di solito. Limitare i posti dove puoi fumare ti costringe a fermarti e decidere prima di accendere una sigaretta, invece di farlo senza pensarci. Vietarsi di fumare in casa, per esempio, taglia già una quantità di sigarette che non ti accorgevi nemmeno di fumare, solo perché il pacchetto era lì sul tavolo. L'ottavo passo della guida tratta proprio questo.

Esiste: rompere le associazioni. Fumi sempre nelle stesse situazioni, al computer, dopo pranzo, al telefono, e il cervello ha già imparato a memoria quelle combinazioni. Cambiare l'ordine, per esempio fumare prima di accendere il computer invece che mentre lo usi, rompe quell'associazione appresa. È uno dei pochi cambiamenti di cui senti l'effetto già dopo pochi giorni. Il nono passo della guida insegna la tecnica completa.

Può aiutare molto, ma da solo non sempre basta. Il farmaco può ridurre parte dell'astinenza fisica, l'irritabilità, l'ansia, ma non cambia da solo l'abitudine di portarsi la mano alla bocca senza pensarci. Chi usa solo il farmaco e non lavora anche sul comportamento tende ad avere più difficoltà a mantenere il risultato dopo aver smesso di prenderlo. Il risultato che dura davvero viene di solito dal combinare le due cose. Il decimo passo della guida parla di questa combinazione. Il successo non dipende mai da un solo strumento farmacologico: dipende anche dal Timing e dal Capitale Emotivo di cui parlo nella Parte 1.