Tarkoittaako ahdistus, että retkahdan ja alan taas tupakoida?
Mitä voit tehdä, jos pelkäät retkahdusta, ja miten toimia, jos olet jo polttanut yhden savukkeen lopettamisen jälkeen.
Takaisin: Sivu 1 · Sivu 2 · Sivu 3 · Sivu 4
Retkahduksen pelko ei tarkoita, että retkahdus olisi jo alkanut.
Tunteen ja teon välillä on vielä tilaa valita.
määrää, mitä seuraavaksi tapahtuu. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Pelko siitä, ettei muutosta pysty pitämään yllä, voi ilmaantua samalla kun Mukautuva fysiologia, Mukautuva aineenvaihdunta ja Mukautuva käyttäytyminen jatkuvat samanaikaisesti. Tässä vaiheessa Mukautuva käyttäytyminen voi näkyä erityisen selvästi: se, mitä tunnet, ei päätä puolestasi, mitä teet. Jokainen tilanne antaa uuden mahdollisuuden valita oma toimintatapasi.
Et tunne oloasi yhtä varmaksi joka päivä. Joinakin päivinä luottamus on vahvempi; toisina päivinä pelko tupakoinnin uudelleen aloittamisesta voi voimistua, vaikka olisit ollut jo pitkään polttamatta.
Jo ennen valittua lopettamispäivää voit pelätä, ettet pysty pitämään päätöstäsi. Lopettamisen jälkeen sama huoli voi muuttua retkahduksen peloksi vielä viikkojen tai kuukausienkin kuluttua.
Seuraavat kysymykset auttavat käsittelemään tätä pelkoa ja kertovat, mitä voit tehdä, jos lipsahdus on jo tapahtunut.
Tarkoittaako ahdistus, että retkahdan ja alan taas tupakoida?
Ei. Ahdistus ei tarkoita, että alat väistämättä taas tupakoida. Se on tunne, kun taas tupakointi on teko. Ahdistus voi voimistaa tupakanhimoa tai retkahduksen pelkoa, mutta ei tee retkahduksesta väistämätöntä.
Jos ahdistus tulkitaan merkiksi siitä, että retkahdus on tulossa, voi syntyä uusi pelko: "jos tunnen näin, alan taas tupakoida". Tämä ennakointi voi lisätä jo olemassa olevaa ahdistusta.
Kuvaile sitä, mitä tapahtuu juuri nyt, sen sijaan että ennustaisit tulevaisuutta. Vaihda "retkahdan" muotoon "juuri nyt tunnen tupakanhimoa". Ensimmäinen ennustaa tulevaisuutta; toinen kuvaa sitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä.
Mitä teen, kun tuntuu, etten kestä ilman tupakkaa?
Rajaa päätös yhteen asiaan: mitä teet seuraavan savukkeen kohdalla. Sinun ei tarvitse tänään ratkaista huomisen, ensi kuun tai koko loppuelämäsi tupakointia.
Mieli voi tehdä yhdestä vaikeasta hetkestä valtavan tehtävän: "ei enää koskaan", "ikuisesti", "koko loppuelämä". Mitä suuremmaksi tehtävä mielessä kasvaa, sitä vaikeammalta se voi tuntua.
Etene askel kerrallaan. Sinun ei tarvitse tehdä tänään päätöstä koko loppuelämästäsi. Päätä vain, mitä teet seuraavan savukkeen kohdalla; seuraavan päätöksen aika tulee myöhemmin.
on seuraava savuke. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Poltin yhden savukkeen tupakoinnin lopettamisen jälkeen: onko se retkahdus?
Ei välttämättä. Yhden savukkeen polttaminen lopettamisen jälkeen voi olla lipsahdus ilman että olet palannut säännölliseen tupakointiin. Tärkeintä on katkaista ketju heti ja selvittää, mikä johti tuohon savukkeeseen.
Lipsahduksen jälkeen voi tulla ajatus: "nyt pilasin kaiken". Juuri tämä ajatus voi muuttaa yhden savukkeen syyksi jatkaa tupakointia. Yksi savuke ei pyyhi pois sitä, mitä olet siihen asti saavuttanut.
Jo poltettu savuke ei pakota sinua polttamaan seuraavaa. Katkaise ketju siihen, katso mitä tapahtui juuri ennen ja käytä lipsahdusta tietona sen sijaan, että pitäisit sitä tuomiona onnistumisestasi. Yhden savukkeen ei tarvitse johtaa toiseen.
Miten estän lipsahduksen muuttumasta retkahdukseksi?
Katkaise ketju mahdollisimman nopeasti. Älä anna yhden savukkeen muuttua luvaksi palata vanhaan tupakointitapaan.
Ratkaisevaa on se, mitä teet lipsahduksen jälkeen. Jos yksi savuke muuttuu syyksi jatkaa tupakointia, vanha tupakointitapa voi alkaa rakentua uudelleen. Jos katkaiset ketjun heti, lipsahduksesta voi sen sijaan tulla kokemus, josta opit.
Tunnista, mistä ketju alkoi, paikka, tunne, henkilö, ajatus tai tilanne, ei syyttääksesi itseäsi vaan ollaksesi seuraavalla kerralla paremmin valmistautunut. Jatka sitten siitä, mihin jäit. Sama työ, jossa riskitilanne tunnistetaan etukäteen ja savukkeesta kieltäydytään ajoissa, käsitellään kirjoituksessa miten kieltäytyä savukkeesta ja suojautua retkahdukselta.
Se, että poltit yhden, ei tarkoita, että sinun täytyy polttaa seuraava. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Tämän sivun käsite
Mukautuva fysiologia · Mukautuva aineenvaihdunta · Mukautuva käyttäytyminen: kolme prosessia, jotka tapahtuvat samanaikaisesti eikä niitä voi täysin erottaa toisistaan, vaikka yksi niistä voi tietyllä hetkellä näkyä muita selvemmin. Mukautuva fysiologia tarkoittaa kehon sopeutumista, kun tavallinen altistuminen tupakansavulle ja nikotiinille vähenee asteittain ja lopulta päättyy. Mukautuva aineenvaihdunta kulkee näiden muutosten rinnalla kehon etsiessä uutta tasapainoa. Mukautuva käyttäytyminen näkyy, kun kohtaat ilman tupakkaa tilanteita, jotka olivat vuosien ajan yhteydessä savukkeeseen. Tällä sivulla Mukautuva käyttäytyminen näkyy erityisen selvästi: joka kerta kun päätät, mitä teet seuraavan savukkeen kohdalla, sen sijaan että yrittäisit päättää tänään kaikista loppuelämäsi savukkeista, rakennat uuden tavan toimia siinä tilanteessa. Mukautuva fysiologia ja Mukautuva aineenvaihdunta jatkuvat samaan aikaan osana samaa prosessia, vaikka ne eivät tällä sivulla olekaan pääosassa.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESVoit lukea oppaan 10 kielellä
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES