È ansia o voglia di fumare?
Come capire cosa stai sentendo quando riduci o smetti di fumare, senza dover dare un'etichetta perfetta a ogni sensazione.
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Non sempre riuscirai a separare una cosa dall'altra.
E non devi riuscirci per sapere cosa fare con quello che senti adesso.
tra ansia, voglia di fumare e associazioni apprese. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Smettere di fumare non fa sparire le altre cause di ansia che possono già essere presenti nella tua vita. I tre processi che stiamo osservando, la Fisiologia adattativa, il Metabolismo adattativo e il Comportamento adattativo, possono contribuire a parte di ciò che senti, ma non spiegano tutto da soli.
Non puoi dare un'etichetta precisa a ogni sensazione, e non ne hai bisogno per reagire bene. A volte è più utile chiederti cosa stava succedendo poco prima che cercare subito di dare un nome a quello che senti.
Questo vale sia mentre stai riducendo prima della data scelta per smettere, sia quando hai già smesso da un po' e una situazione familiare ti coglie alla sprovvista.
Le domande seguenti possono aiutarti a capire cosa sta succedendo in quel momento, senza costringerti a trovare un'etichetta perfetta.
Come faccio a capire se quello che provo è ansia o voglia di fumare?
Non sempre puoi distinguere le due cose con precisione, e non è necessario farlo. Prima di cercare un'etichetta, prova a osservare cosa stava succedendo poco prima che quella sensazione comparisse.
Il cervello mette insieme sensazioni corporee, emozioni, ricordi e segnali dell'ambiente. Per questo la stessa sensazione può assumere un significato diverso a seconda di dove sei e di cosa stavi facendo.
Una lettura semplice può aiutare: se eri già preoccupato o teso, l'ansia può avere un peso maggiore; se la sensazione è comparsa in una situazione legata da anni alla sigaretta, può pesare di più l'associazione appresa. Spesso le due cose sono presenti insieme.
Tutta l'ansia dopo aver smesso di fumare è dovuta all'astinenza da nicotina?
No. L'astinenza da nicotina può provocare o intensificare l'ansia, ma non significa che ogni sensazione di ansia dopo aver smesso sia causata dall'astinenza. Le preoccupazioni per lavoro, soldi, relazioni, famiglia o altri aspetti della vita non scompaiono quando smetti di fumare.
Dopo aver smesso è naturale prestare più attenzione ai cambiamenti che senti. Questa maggiore attenzione può far risaltare una sensazione che prima sarebbe passata quasi inosservata e portarti ad attribuirla subito al fatto di aver smesso di fumare.
Prima di dire "è perché ho smesso di fumare", chiediti quale altra spiegazione ragionevole potrebbe esserci. Non mettere tutto nello stesso calderone: l'astinenza è una spiegazione possibile, ma non è l'unica.
chiediti quale altra spiegazione potrebbe esserci. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Quali cambiamenti posso notare quando riduco o smetto di fumare?
Puoi notare irrequietezza, cambiamenti nel modo in cui ti senti fisicamente, variazioni dell'appetito o delle abitudini e situazioni che risvegliano la voglia di fumare. Questi cambiamenti possono coinvolgere contemporaneamente Fisiologia adattativa, Metabolismo adattativo e Comportamento adattativo.
Non esiste una linea netta che separi completamente questi tre processi. Una sensazione corporea può influenzare il comportamento; un cambiamento nel comportamento può modificare ciò che mangi, quanto ti muovi o come riposi; e tutto questo può influire di nuovo su come ti senti.
Invece di chiederti soltanto "che sintomo ho?", prova a chiederti: "cosa è cambiato nel mio corpo, nel mio modo di mangiare o in quello che facevo abitualmente in questa situazione?"
Una situazione abituale può far venire voglia di fumare anche senza astinenza da nicotina?
Sì. Persone, luoghi, emozioni o attività associate per anni al fumo possono far venire voglia di fumare anche quando l'astinenza da nicotina non è la causa principale in quel momento.
Le associazioni apprese possono restare presenti anche quando il bisogno fisico di nicotina è già diminuito: il cervello riconosce la situazione e anticipa ciò che per anni era solito accadere dopo.
Una situazione associata al fumo può continuare a far emergere la voglia per un po', anche quando quella voglia è meno intensa e non porta più alla stessa risposta. Non è necessario evitare quella situazione per sempre: attraversarla in modo nuovo permette al cervello di accumulare esperienze in cui quella situazione si presenta senza essere seguita da una sigaretta. È esattamente il lavoro proposto in rompere le associazioni tra sigaretta e abitudini.
anche quando quella voglia è già meno intensa. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Concetto di questa pagina
Fisiologia adattativa · Metabolismo adattativo · Comportamento adattativo: tre processi che avvengono contemporaneamente e non possono essere separati del tutto, anche se, a seconda del momento, uno può diventare più evidente degli altri. La Fisiologia adattativa comprende gli adattamenti dell'organismo durante la progressiva riduzione e la successiva interruzione dell'esposizione abituale al fumo di tabacco e alla nicotina. Il Metabolismo adattativo accompagna questi cambiamenti mentre l'organismo cerca un nuovo equilibrio. Il Comportamento adattativo diventa visibile ogni volta che una persona attraversa senza fumare situazioni che per anni erano state associate alla sigaretta. L'obiettivo non è separare a forza i tre processi, ma riconoscere quale sembra predominare in ciò che senti in quel momento per scegliere meglio cosa fare.
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