Helpottaako tupakointi ahdistusta vai lievittääkö se vain nikotiinin vieroitusoireita?
Ymmärrä, helpottiko savuke todella ahdistusta vai lievittikö se vain hetkeksi nikotiinin vieroitusoireita.
Takaisin: Sivu 1 · Sivu 2 · Sivu 3
Seuraava sivu: Sivu 5
Tupakoidessasi kokemasi helpotus saattoi olla todellinen.
Tärkeä kysymys on: mitä savuke oikeastaan lievitti?
Kun poltit, helpotuksella saattoi olla useita syitä. Joskus nikotiini lievitti tilapäisesti vieroitusoireita, joita ilmaantui nikotiinin määrän vähentyessä elimistössä. Toisinaan tupakointi osui yhteen tauon, ympäristön vaihdoksen, liikkeen tai tehtävän päättymisen kanssa. Kun vähennät tupakointia tai lopetat kokonaan, Mukautuva fysiologia, Mukautuva aineenvaihdunta ja Mukautuva käyttäytyminen toimivat samanaikaisesti, vaikka yksi niistä voi tietyllä hetkellä näkyä muita selvemmin.
Jokainen savuke ei näyttänyt rauhoittavan sinua samasta syystä. Kun ymmärrät, mistä helpotus tuli, myös käsityksesi tupakoinnin roolista elämässäsi muuttuu.
Tämä pätee sekä silloin, kun vielä vähennät tupakointia ennen valitsemaasi lopettamispäivää, että silloin, kun olet jo ollut jonkin aikaa tupakoimatta ja tuttu levottomuuden tai jännityksen tunne palaa.
Seuraavat kysymykset auttavat erottamaan sen, mitä savuke lievitti vain tilapäisesti, siitä, mikä tarvitsi toisenlaisen ratkaisun.
Miksi tupakointi tuntuu heti rauhoittavalta?
Tupakointi voi tuntua heti rauhoittavalta, koska nikotiini voi tilapäisesti lievittää vieroitusoireita ja koska savuke on voinut vuosien ajan liittyä taukoon, tilanteesta irrottautumiseen tai tehtävän päättymiseen. Helpotus ei tarkoita, että ahdistuksen syy olisi ratkennut.
Aivot oppivat yhteyksiä, kun sama tilanne ja sama käyttäytyminen toistuvat usein yhdessä. Jos tupakointi liittyi vuosien ajan taukoon, hetkeksi poistumiseen tai jonkin asian päättämiseen, osa helpotuksesta saattoi yhdistyä savukkeeseen, vaikka se tuli osittain itse tauosta.
Mieti savuketta, joka tuntui rauhoittavan sinua. Mitä muuta juuri sillä hetkellä tapahtui? Usein silloin alkaa näkyä selvemmin, mikä tarve tilanteessa todella oli.
Helpottaako nikotiini ahdistusta vai lievittääkö se vain vieroitusoireita?
Nikotiini voi tilapäisesti lievittää oman vieroituksensa oireita. Vieroitusoireisiin voi joillakin ihmisillä kuulua ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Tämä ei tarkoita, että nikotiini hoitaisi muusta syystä johtuvaa ahdistusta.
Kun käyttäytyminen vähentää epämiellyttävää oloa nopeasti, sen toistamisen todennäköisyys kasvaa. Aivot voivat siksi oppia, että tupakointi näyttää sillä hetkellä ”auttavan”, vaikka osa pahasta olosta johtuisi itse nikotiiniriippuvuudesta.
Tämä ero on tärkeä: vieroitusoireiden lievittymistä ei pidä sekoittaa muusta syystä johtuvan ahdistuksen ratkaisemiseen.
Se ei tarkoita, että syy olisi ratkennut. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Miksi levottomuus palaa, kun olen ollut jonkin aikaa tupakoimatta?
Levottomuus voi palata kahdesta eri syystä: alkuperäinen stressin aiheuttaja voi olla yhä olemassa, ja samalla vieroitusoireita voi ilmaantua uudelleen nikotiinin puuttuessa. Savuke voi muuttaa hetkeksi sitä, miltä sinusta tuntuu, ratkaisematta taustalla olevaa ongelmaa.
Nopeasti helpottava käyttäytyminen voi jatkua vuosia muuttamatta ongelman alkuperäistä syytä. Tunne ”nyt oloni on parempi” voi saada enemmän painoa kuin kysymys siitä, miksi levottomuus palaa yhä uudelleen.
Erota helpotus ratkaisusta. Jos jokin asia painaa mieltäsi, kysy itseltäsi, mikä konkreettinen teko voi todella muuttaa ongelmaa ja mikä vain muuttaa hetkeksi oloasi. Jos haluat päästä asian ytimeen, sinun täytyy katsoa välitöntä helpotusta pidemmälle.
Miten voin rauhoittua ilman tupakkaa?
Tunnista ensin, mitä savuke näytti antavan sinulle juuri sillä hetkellä: tauon, etäisyyttä tilanteesta, liikettä, huomion siirtämistä muualle tai seuraa. Sen jälkeen voit vastata samaan tarpeeseen suoraan ilman tupakkaa.
Aivot voivat oppia uusia tapoja reagoida tuttuihin tilanteisiin. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Askel askeleelta uudet kokemukset osoittavat, että sama tarve voidaan täyttää myös ilman savuketta.
Säilytä tarve ja muuta tapaa vastata siihen. Jos tarvitsit tauon, pidä tauko. Jätät pois savukkeen, et oikeutta pysähtyä muutamaksi minuutiksi. Ajan myötä tupakoinnin ei tarvitse enää olla ensimmäinen vastaus tähän tarpeeseen. Sama periaate, liikkeen käyttäminen levottomuuden ja jännityksen vähentämiseen, käsitellään tarkemmin kirjoituksessa miten liikunta auttaa lopettamaan tupakoinnin vähemmällä ahdistuksella.
Muuta tapaa vastata siihen. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Tämän sivun käsite
Mukautuva fysiologia · Mukautuva aineenvaihdunta · Mukautuva käyttäytyminen: kolme prosessia, jotka tapahtuvat samanaikaisesti ja joita ei voida täysin erottaa toisistaan, vaikka yksi niistä voi tietyllä hetkellä näkyä muita selvemmin. Mukautuva fysiologia käsittää kehon sopeutumisen, kun tavallinen altistuminen tupakansavulle ja nikotiinille vähenee asteittain ja lopulta päättyy. Mukautuva aineenvaihdunta kulkee näiden muutosten rinnalla, kun keho etsii uutta tasapainoa. Mukautuva käyttäytyminen tulee näkyväksi, kun käyt tupakoimatta läpi tilanteita, jotka ovat vuosien ajan liittyneet savukkeeseen. Tällä sivulla Mukautuva fysiologia ja Mukautuva käyttäytyminen näkyvät erityisen selvästi: keho sopeutuu nikotiininsaannin vähenemiseen tai loppumiseen samalla, kun opit säilyttämään sen, mitä todella tarvitsit, tauon, etäisyyttä, liikettä, huomion siirtämistä muualle tai seuraa, ilman savuketta. Mukautuva aineenvaihdunta säilyy osana samaa prosessia, vaikka se ei ole tämän selityksen keskiössä.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESVoit lukea oppaan 10 kielellä
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES