Verkko-opas
10 askelta oikeasti tupakoinnin lopettamiseen
- Oletko todella päättänyt ja motivoitunut lopettamaan tupakoinnin? Olet jo kulkenut puolet matkasta, ja sinulla on vielä kaikki energia jatkaa.
- Näin poltat vähemmän: pidä savukkeet poissa näkyvistä ja vähennä houkutusta.
- Näin vältät takaiskut tupakoinnin lopettamisessa: opi sanomaan «ei kiitos», kun sinulle tarjotaan savuketta.
- Miksi poltan huomaamattani? Ymmärrä automaattinen mekanismi ja ota kontrolli takaisin.
- Yksinkertainen tapa polttaa vähemmän: tiesitkö, että merkki voi vaikuttaa tapaasi?
- Poltat vähemmän, jos keskityt yhteen savukkeeseen: seuraavaan. Unohda toistaiseksi kaikki muut.
- Miten liikunta auttaa tupakoinnin lopettamisessa? Enemmän luonnollista dopamiinia ja vähemmän ahdistusta.
- Pysähdy ennen kuin sytytät savukkeen: katkaise automatismi ajattelemalla ennen päätöstä.
- Miksi arjen tavat johtavat tupakointiin? Ja miten katkaiset tuon yhteyden.
- Miten teet lääkkeistä ja nikotiinikorvaajista tehokkaampia tupakoinnin lopettamisessa? Oikea hetki tekee eron.
TÄSTÄ LÖYDÄT ETSIMÄSI KEINOT TUPAKOINNIN LOPETTAMISEEN
Minkä tupakoinnin aiheuttaman ongelman haluat ratkaista tänään?
- En pysty lopettamaan tupakointia.
- Joka kerta kun yritän lopettaa, aloitan uudelleen.
- Haluan lopettaa tupakoinnin ilman ahdistusta.
- Haluan lopettaa tupakoinnin lihomatta.
- Minulla on hengenahdistusta kävellessä tupakoinnin takia.
- Väsyn liian nopeasti tupakoinnin takia.
- Minulla on hengitysvaikeuksia tupakoinnin takia.
- Minulla on tupakoitsijan yskä.
- En pysty enää harrastamaan liikuntaa kuten ennen.
- Haluan saada energiani takaisin.
- En pysty leikkimään lasteni tai lastenlasteni kanssa.
- Tupakointi on ikäännyttänyt ihoani.
- Tupakointi on kellastuttanut hampaitani.
- Minulla on paha hengitys tupakoinnin takia.
- Haluan nukkua paremmin.
- Haluan nauttia ruoasta uudelleen.
- Haluan näyttää nuoremmalta.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Näin valitset oikean hetken lopettaa tupakointi
onnistuneesti?
Mitä Ajoitus tarkoittaa tupakoinnin lopettamisessa?
Ajoituksen määritelmä tupakoinnin lopettamisessa:
Ajoitus tupakoinnin lopettamisessa tarkoittaa elämän hetkeä, jolloin henkilöllä on tupakoinnin lopettamiseen tarvittava tunnevakaus ja psykologiset voimavarat.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
